基礎代謝

基礎代謝が大きい人は、じっとしていても多くエネルギーを使います。基礎代謝は血行と深く関わりがあり、血行が良いと身体の隅々まで酸素や脂肪が供給され、効果的に体脂肪を燃焼します。女性に冷え性の方が多いのは、血行が悪く、末端部までエネルギーが供給されないのです。冷え性と言う事はそれだけ体温が低いと言う事ですから、エネルギーが消費されていないのです。

基礎代謝をあげるために一番大切なのは筋肉を付ける事です。筋トレをして筋肉量をアップさせましょう。マラソンやウォーキングなど膝に負担がかかり辛い人は、水中ウォーキングや、スポーツジムにある自転車がいいでしょう。また、腹筋、背筋などの筋トレ、股関節など大きな関節部のストレッチなどをやるといいでしょう。

運動が苦手な人は、半身浴はいかがでしょうか？ミネラルウォーターをたくさん飲みながら入ると、たくさん汗をかき、老廃物が排出されむくみ対策になります。血液がドロドロでは基礎代謝も上がりません。水分を充分補給し、サラサラ血液になりましょう。また、体の芯から温めることで血流をよくなり冷え性に効果的で基礎代謝を上げる一役になります。

また代謝を上げる方法として、食事の回数を増やすという方法も効果的です。食事をした後は、体が暖かくなります。食事をすると、内臓が反応して消化器官を始めとして様々な代謝活動が活発になります。１日の摂取カロリーを同じに保ち、食事回数を多くすることで、代謝への刺激回数が増えます。あわせて、栄養のバランスは、炭水化物とタンパク質を多めにし、脂質はやや控えめにするとよく、このような食生活を継続していれば、必ず代謝は向上します。




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下半身ダイエットの黄金律

足痩せで曲線美を手にいれる方法が知りたい、下半身ダイエットで下半身がもう少し細ければ、もっとセクシーになるのに〜と考える、足が細くなりたい女性を応援する情報サイトの究極の目標は、すべての女性が食べても太らない体にするということです。

太もも・ふくらはぎの足やせ（足痩せ）という部分痩せや下半身ダイエットを考えるのではく「どうやって基礎代謝をあげ維持するか」ということになります。基礎代謝が上がれば少々の暴飲や暴食をしても下半身が太るとか、足が太くなるなんて心配は必要なくなります。

この基礎代謝のパワーをきちんと理解していないと、あなたは一生、目先の体重を追うばかりになってしまい、さまざまな運動器具やサプリメント、偏食によるダイエット法に踊らされ、お金を浪費してしまうことになりかねません。

基礎代謝のパワーをきちんと理解すれば、下半身ダイエットや足やせは驚くほど簡単なのです。足痩せの為に、食事制限は必要ありません。脂肪燃焼も必要ありません。

では基礎代謝をあげるためにはどうしたら良いのでしょうか。
ポイントは、「筋肉をつけること」です。基礎代謝の多くは筋肉によって使用されていて筋肉が増えれば脂肪が燃焼され、エネルギーも消費されていきます。筋肉をつけるためには、まず「運動」をすることが大切です。

また、豆乳・黒豆・ラム肉・黒酢・イワシなどの基礎代謝を促進する食べ物ををとるようにしましょう。そして、しっかり排泄（尿・便・汗）することで、血行がよくなり基礎体温が上がります。新陳代謝が促進され、基礎代謝が上がり、食べても太らない体になっていきます。



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リンパマッサージ

下半身ダイエットには避けられない足のむくみ。足のむくみには、リンパマッサージが良いという話は有名ですが、下半身ダイエットには、どんなリンパマッサージがおすすめなのでしょうか。リンパマッサージは誰でも簡単に取り組むことのできる美容マッサージです。そもそもリンパマッサージの考え方というは、体内に蓄積された老廃物や毒素、脂肪をリンパ液にのせて排泄（デトックス）するということですね〜。

下半身ダイエットに大切な「足のむくみ」を解消するといわれるリンパマッサージは足の先から行います。足の指の付け根から足首に向かって、指の腹を使ってマッサージします。次に、ふくらはぎを足首からひざに向かって、さするように下から上へ、下から上へ、何度も優しくマッサージします。そのあとに、ひざの裏を円を描くようにマッサージしましょう。ひざの裏は、重要なリンパ節部分ですのでやさしく、入念にリンパの流れがよくなるイメージをもって行います。

足のむくみには、｢リンパ」の流れをよくしてあげて対外に毒素を出す必要があります。｢リンパ」の流れをよくしてあげると、代謝がよくなって、むくみが解消され、冷え性や免疫アップし、下半身ダイエットにもよいということです。

リンパマッサージはリンパの流れに沿い心臓から遠い末端部から各リンパへ行い力を入れすぎず、さするように行います。お風呂の中やお風呂あがりの時などの血行のよいときが効果的です。しかし、食後すぐやお酒を飲んだ後、体調の悪いときは避けたほうが良いです。

またマッサージ後、老廃物をリンパ腺に流すためには、豊富水分が重要なので利尿効果を高めるため１日２リットル程度の水を飲むことでさらに排泄力があがり効果的です。下半身ダイエットにリンパマッサージ、ぜひ続けてみてくださいね！




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下半身ダイエット法

下半身ダイエットや足のむくみには、リンパマッサージが良いという話は有名ですが、足だけではなく、リンパを意識したフェイスマッサージでは、小顔効果があり、二重アゴやたるんだ頬や目元の解消、上半身のリンパマッサージでは、肩こりの解消などにもよいということです。

下半身の｢リンパ」の流れが悪くなると、足に水分や老廃物が溜まってむくんでしまいます。足がどんどん太くなりパンパン状態になります。これはリンパの流れが悪くなって、水分や老廃物が流れていかなくなって、体の中に溜まってしまうことからおこると言われてます。

足痩せ・下半身ダイエットのためには、まずこのむくみを取ってあげなければなりません。むくみをほおっておくと、セルライトの原因にもなります。セルライトは、思春期以降のほとんどの女性に見られる現象で、太ももの皮下組織の血行不良が要因となり、女性のほとんど、太った人から痩せた人まで、ほとんどの女性に見られ、８０％以上の人がセルライト保有者であると考えられています。下半身をダイエットする際、このセルライトに覆われる状態なってしまったら、なかなかもとに戻すのは難しいので注意しましょう。

長時間のデスクワークなどで座りっぱなしだと、水分がどうしても足の方に溜まってしまいます。これを解消するためには、水分をちゃんと摂取することが大切なのです。下半身ダイエットしたい、 水分が溜まってるのに水分をもっと取ってもいいの？と思われるかもしれませんが、老廃物をリンパ腺に流すためには、豊富水分が重要なので１日２リットルを目指し頑張りましょう。






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下半身ダイエットの敵、セルライト

下半身ダイエットの大敵！セルライト。美脚をゲットしたい!リバウンドを防ぎたいという人にとって避けることのできない課題です。下半身ダイエットにおいては、おしりから太ももにかけてのブツブツした脂肪のかたまりは、とっても気になります。

下半身ダイエットの大敵のセルライトは、食事に動物性物質が多いことや、水分の摂取が足りないことでおこるむくみ、運動不足などが関係しているといわれています。セルライトは、思春期以降のほとんどの女性に見られる現象で、太ももの皮下組織の血行不良が要因となり、女性のほとんど、太った人から痩せた人まで、ほとんどの女性に見られ、８０％以上の人がセルライト保有者であると考えられています。

セルライトができると、脂肪層はますます厚みを増すことになり、ムチムチお腹の原因にもなります。皮膚表面がオレンジのように凸凹になるため、見た目にも悪いばかりか肌がかさつく原因にもなります。

下半身ダイエットの大敵は、いくらダイエットしても、エクササイズをしても、脂肪や老廃物が代謝されないこと。たとえ体重が落ちても下半身のサイズが変わりにくい原因は、セルライトが大きく関わってるのです。セルライトを取り除くには、血行不良を改善する必要があります。血行不良の改善に効果的なのは、暖かくしてセルライトをマッサージをつづけることです。

そして下半身ダイエットに重要なもうひとつのポイントの正しい姿勢を必ず身につけましょう！正しい基本姿勢が崩れると、骨格にゆがみがでて下半身が太くなるばかりではなく頭痛や肩こり、腰痛、内臓障害などのさまざまな症状を引き起こしやすくなります。はじめはぎこちなく大変かもしれませんが、正しい姿勢で脊柱を保護することが、健康維持にも下半身にも、結果、下半身ダイエットにも大切なのです。





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